b 100

[...] na podstawie dowodu osobistego. Dokumentem uprawniającym obywateli RP do wjazdu na obszar Szwajcarii pozostaje wyłącznie paszport. Na granicy szwajcarskiej trzeba posiadać 100 franków szwajcarskich by uniknąć podejrzenia, że przybysz będzie szukał pracy, dzięki czemu unikniemy nie wpuszczenia do Szwajcarii. O ewentualnych zmianach bądź nowych [...]

[...] F=7/7/7/7=28 G=12/12/12/12/12/12=72 H=3/3/3/3/3/3=18 K2=15/15/15=45 (80cm) Ź*=22/22/22/22/22/22=132 Trening udany, w każdej serii progres zachowany. Dziś już ostatnią serie ćwiczenia A2 odzczułem ale bez kryzysu udało się wykonać. W C1 zaś 2 ostatnie serie cięższe od pozostałych ale ok. Plan 100% wykonany. Zobaczymy jak jutro będzie 8-)

[...] nr.4(27) 16.12.2011 B2=7/7/7/7/7/7=42 A4=7/7/7/7/7/7=42 A2=7/7/7/7/7/7=42 C2=7/7/7/7/7/7=42 E3=7/7/7/7/7/7=42 F=4/7/7/7=25 G=20/20/20/20/20/20=120 H=11/11/11/11/11/11=66 K2=10/10/10 (wariant z krzesłem nogi szeroko) Ź*=22/22/22/22/22/22=132 Minicel 6serii po 7powtórzeń Cele na ten tydzien zrealizowane w 100%, ogólnie bardzo fajnie :)

[...] G=7/7/7/7/7/7=42 (z przytrzymaniem 3sek) H=20/20/20/19/16/15=110 K2=17/17/17 (wariant z krzesłem nogi średnio) Ź*=45/45/40/40=170 Z=10prób Dzisiejszy trening już moża było poczuć, troche się namęczyłem, ale plan 100% wykonany. Sądze że niedługo ćwiczenie I odbije się na spalonych seriach w C1. W H dzisiaj robiłem bez przytrzymywania

[...] A6=12/12/12/12/12/12=72 A2=12/12/12/12/12/12=72 I=10/10/10/10/10/10=60 C1=10/10/10/10/10/10=60 E2= 12/12/12/12/12/12=72 PN 12/12/12/12/12/12=72 F=25/25/25/25=100 G=10/10/10/10/10/10=60 (z przytrzymaniem 3sek) H=22/20/20/20/20/18=120 K2=20/20/20 (wariant z krzesłem nogi średnio) Ź*=45/45/45/45=180 Z=10prób Cele na tym [...]

[...] ale jako urozmaicenie od czasu do czasu mogą być. Tak więc jako dodatek do ryżu wybrałbym raczej płatki. Dzisiejsza dieta: łosoś 518 g jaja 300 g płatki corn flakes Smako 100 g musli z kokosem Vitanella 70 g musli z truskawką Vitanella 70 g pomidor 120 g razem 2392 kcal, b 164 g, t 112 g, w 173 g Zmieniony przez - drago77 w dniu 2016-04-15 [...]

[...] godzina 10 - omlet z 4 bialek 1 zoltka z 50 gram otrebów , troche rodzynek pestek slonecznika i dzemu niskoslodzonego z jogortem niskotluszczowym 12- 1 serek wiejscki, 100 gr łososia , 3 wafle ryzowe sok pomidorowy 250 ml 15 - 150-170 g cieleciny w pomidorach z opakowaniem ryżu (salatka warzywana, sok wielowarzywny) 20 - tunczyk z wody [...]

fighter7: a 100 ml mozna uznac jako 100g? i czy w takim martini są syfy typu cukier, syrop gluk-fruktozowy itp? bo składu nie ma nigdzie, a lubie to czasem wypić :P A no i te wczesniejsze pytanie, bo nikt nie odpowiedzial, czy przy zamrażaniu orzechy włoskie tracą o3? ile gramów ma 1ml nie da sie jednoznacznie sklasyfikowac, ponieważ zalezy to od [...]

wez tego enana 250 e3d bolda bij 200 e3d czyli wyjdzie ci 1ml bolda i 1ml enana co trzeci dzien ewentualnie bij pn/czw na start dodaj propionat 50mg dziennie albo 100 c2d ciagnij bolda i enana poki bedzie progress jak stanie to odstaw enana i przejdz na propa wino obowiazkowo musi byc 6tyg minimum razem z propem na koncu bolda skoncz na 3tyg przed [...]

[...] kc.73 do teko warzywka(surowka) ryz biały+chude mieso/chuda ryba 4 posilek 18.00 chleb ciemny z ziarnem-6g kc.243 do tego jakas chuda kielbaska ,warzywa ser twarogowy 20g kc.100 jakis owoc-kc.20 np. tunczyk,razowiec,warzywka,oliwa 5 posilek 22.00 (pól puszki )tunczyk 22,5g kc.171 chleb ciemny z ziarnem-6g kc.243 mleko z midem 2,5g kc.117,5 [...]

[...] poprawkach. Założenia: Białko 2g/kg - 80 x 2 - 160g = 640 kcal Węglowodany 5g/kg - 80 x 5 - 400g = 1600 kcal Tłuszcze 1,2/kg - 80 x 1,2 - 96g = 864 kcal W sumie ~3100 kcal. Posiłek 1 (~7:00) Mleko 2% - 450 ml Płatki śniadaniowe Frutina - 80g Twaróg chudy - 50g 2 jajka gotowane - 120g Rodzynki - 20g Oliwa z oliwek - 10 ml B: 39 WW: 99 [...]

[...] hantli 22kg na reke 2 serie po 10, 24kg - 8x rozpietki 12kg 3x po 10 wyciskanie francuskie lezac 20 - 12x, 26 - 10x, 28 - 2x po 8 wyciskanie francuskie hantlą 8kg 3x po 10 pompki 2 razy max brzuch po 3 serie w 2 cwiczeniach na max Dieta poza sniadaniem na 100%.. troche pozno sie wstalo Zmieniony przez - wally666 w dniu 2010-05-03 22:30:43

3 dzień Dietka jak do tej pory na 100% Straszne zakwasy na calym ciele po wczorajszym treningu ale da sie wytrzymac Mialem dzis pobiegac ale strasznie leje wiec trzeba to przelozyc w sb i nd nadrobie Moze ktos powiedziec czy jest sens brac BCAA w dni nietreningowe?

4 dzień Samopoczucie po ciezkim treningu barków bardzo dobre pobudzenie po x pandzie na miare oczekiwan. Dietka na 100%, wlasnie wcinam twaroga na koniec I tak: Wyciskanie sztangi z nad karku: 49 - 12x, 53 - 10x, 59 - 8x, 63 - 6x Podciaganie do brody: 25 - 15x, 30 - 12x, 32 - 10x 34 - 8x Unoszenie hantli bokiem: 3 serie po 10 powtorzen - 10 kg [...]

9, 10, 11 dzien 2 dni odpoczynku i trzeci dzien ( dzis ) niestety wymuszone wolne ae zrobie jutro nogi z barkami. Jako, ze jeden dzien to byl wyjazd dieta cieniutka do tego pochlalem troche ale juz wszystko wraca do normy i jutro dalej ogien na 100%

[...] - 10 kg Unoszenie hantli w opadzie 3 serie po 12 powtorzen - 10 kg Szrugsy hantlami po 22kg na jedna reke po 20 powtorzen 4 serie Do tego 2 cwiczenia na brzuch jak zawsze. Dietka na 100% tak jak wczesniej pisalem jem 5 konkretnych posilkow bez zadnych gainerow itd tylko BCAA przed i po Zmieniony przez - wally666 w dniu 2010-05-20 21:39:32

22 dzien Trening klatki: 3 serie wyciskania na skosie, 3 serie poreczy, 3 serie hantli na plasko z supinacja i 3 serie rozpietek. Dietka na 100% - 5 konkretnych posilkow Trening trica: 3 serie wyciskania z nad czola gryfu, 3 serie fransukiego z hantla i 3 serie pompek tylem. brzuch 2 cwiczenia po 3 serie Zmieniony przez - wally666 w dniu [...]

23 dzien Trening plecow, to co zawsze tyle, ze wieksze obciazenia Podobnie biceps. Ogolnie strasznie ciekzo poltory godz po skonczeniu roboty sie cwiczy ale jakos musze dac rade... Dietka dzis prawie na 100%.. przed treningiem tylko mialem ziemniaki zamiast ryzu czy makaronu ale nie mailem czasu juz gotowac.. Jutro odpoczynek

mam diete na ten wyor ymieniam posilki na inne itp i dodam ze nie trzymam jej na 100% czasami zdarzy sie zjesc cosd innego : 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona [...]

[...] mam trecowe: Whey Creamy Coctail - czekolada (prezent od Treca) http://katalog.trec.pl/pl/show/122 http://katalog.trec.pl/images/j/WHEY_CREAMY_COCKTAIL_2275g.png i Whey 100 - czekolada z sezamem oraz wanilia http://katalog.trec.pl/pl/show/96 http://katalog.trec.pl/images/b/whey100.png Wszystkie trzy polecam. Smaki czekoladowe brałam [...]